دنیای اینترنت

در حالی که هر کس ممکن است هر از گاهی مجبور شود از خانه بیرون برود و در واقع با دیگران برخورد کند ، کمی احساس ناخوشایند می کند ، اگر از اضطراب اجتماعی رنج می برید ، فکر داشتن به تعامل با دیگران می تواند منجر به ترس و وحشت شدید شود. کار ، مدرسه رفتن یا حتی وقت گذاشتن با دوستان یا خانواده را دشوار می کند. اضطراب اجتماعی نوعی اختلال نادر محسوب نمی شود ، که حداکثر 12 درصد از مردم آن را در برخی از نقاط زندگی خود تجربه می کنند (از طریق مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی).

 

حتی افراد مشهور - افرادی که زندگی خود را با اجرای میلیون ها دلار انجام می دهند - عجیب نیستند که اضطراب اجتماعی را بر هم بزنند: بازیگر استرالیایی Samara Weaving ، آنتونی Porowski ، کوئری چشم ، ستاره 90210 سابق AnnaLynne McCord ، ستاره پاپ Britney Spears ، 50+ سال کهنه کار نمایش ، Donny Osmond ، و حتی شخصیت های موردعلاقه همه دوستان ، چندلر ، تنها معدودی از نامهای مشهور هستند که با این اختلال مبارزه کرده اند.

 

ملاقات با افراد جدید می تواند اضطراب اجتماعی را برانگیزد

یکی از محرکهای اصلی اضطراب اجتماعی ، ملاقات با افراد جدید است ، خواه در یک کار باشد و هم از نظر اجتماعی. Bridges to Recovery توضیح می دهد که اگر از اضطراب اجتماعی رنج می برید ، ممکن است ترس داشته باشید که این افراد جدید مستعد قضاوت باشند یا احتمالاً شما را رد کنند ، یا شاید شما خودتان به نوعی کاری را انجام دهید که شرم آور باشد و این اولین برداشت را خراب کند. شما در حال تلاش برای ساختن هستید

 

در حقیقت ، کلینیک مایو تشخیص می دهد که ملاقات با افراد جدید به قدری استرس زا است که حتی اگر قبلاً علائم اضطراب اجتماعی را تجربه نکرده اید ، یک تجربه آسیب زا به خصوص در تعامل با افراد جدید ممکن است باعث شود شما این وضعیت را ایجاد کنید.

 

بیرون رفتن در تاریخ یک نوع محرک اضطراب اجتماعی مشابه اما کاملاً متفاوت است. در حالی که ملاقات با افراد جدید به خودی خود ترسناک است ، چه چیزی می تواند از دیدار با یک فرد جدید با قصد ابراز امیدواری که از شما خوششان بیاید ، استرس زا باشد ، به نظر شما جذاب می رسد و بالقوه می خواهد با شما رابطه عاشقانه برقرار کند؟ حتی اگر اختلال اضطراب اجتماعی به شما امکان پیشرفت گذشته را از تاریخ اول بی دست و پا بدهد ، این تنها مخاطرات را بالا می برد.

 

تماشای مردم به خوردن شما

Shutterstock

گویی که قرار ملاقات به اندازه کافی بد نبوده ، یکی از کارهایی که مردم به طور معمول در یک تاریخ انجام می دهند چیست؟ آنها برای شام یا حداقل برای نوشیدنی یا قهوه بیرون می روند. آره! راهنمای راهنما خوردن یا نوشیدن در ملاء عام را به عنوان یک محرک اصلی اضطراب اجتماعی ذکر می کند ، و اگر به آن فکر کنید ، چیزهای زیادی وجود دارد که به طور بالقوه می تواند به اشتباه بین بشقاب و معده شما پیش رود - و از آنجایی که همه مجبورند در یک مقطع غذا بخورند ، دیگر نیست. تعجب کنید که این یک محرک بسیار متداول برای اضطراب اجتماعی است.

 

آه ، و هنگامی که نوشیدن نوبت به دست آمده است ، بهتر است که به آب یا حداقل ناخوشایند باشید ، زیرا قهوه و سایر نوشیدنی های کافئین دار هیچ مزیتی برای شما ندارند زیرا می توانند احساس اضطراب شما را افزایش دهند. و در حال بوجود آمدن ... خوب ، ممکن است در حال حاضر احساس اضطراب کمتری داشته باشید ، اما خود درمانی با الکل می تواند به وضعیتی منجر شود که به زودی پشیمان خواهید شد.

شرکت در مهمانی ها

Shutterstock

احزاب مانند همه اضطرابهای اجتماعی هستند که به یک مسئله تبدیل می شوند. افراد جدید وجود دارند ، بعضی اوقات افراد جدید زیادی وجود دارند ... و آنها تلاش خواهند کرد تا با شما مکالمه کنند! از طرف دیگر ، ممکن است آنها نتوانند ، که حتی می توانند اضطراب شما را بیشتر کنند.

 

همچنین ، غالباً خود را در محاصره غذاها و نوشیدنی های جشن قرار می دهید ، که این امر به خوردن و نوشیدن غذا بر می گردد و ممکن است مجبور شوید در فعالیتهای نمایشی مانند خوانندگی "تولدت مبارک" شرکت کنید.

 

اگرچه مقابله با اضطراب اجتماعی بسیار دشوار است ، و ممکن است برای جلوگیری از این محرک ها صرفاً اجتماع بودن را در نظر بگیرید ، کمکی در دسترس است ، بنابراین به پزشک خود مراجعه کنید و اگر به طور خاص از موقعیت هایی مانند این خودداری می کنید ، قرار ملاقات را تعیین کنید. .

 

توصیه شده

بعدی

نشان می دهد که ممکن است اختلال اضطرابی داشته باشید

 

توسط CAT LAFUENTE

تقریباً هر کسی در بعضی از نقاط زندگی خود نگران چیزی خواهد بود. این یک احساس طبیعی و سالم است که هنگام مواجهه با حوادث استرس زا و نگران کننده ، آن را تجربه می کنیم. وقتی وضعیت حل شد - تست شما منفی برگشت ، کلاس را پشت سر گذاشتید ، شغل را گرفتید - اضطراب به طور طبیعی کاهش می یابد.

 

اما برای بعضی از افراد ، خودم نیز این اضطراب ممکن است به جایی نرسد. ما علیرغم اینکه استرس زا برداشته شده ، خودمان را از چیز دیگری نگران کرده ایم و قادر به آرامش یا آرامش نیستیم. یا شاید هیچ وقت اصلاً یک استرس زا وجود نداشته باشد و ما در مورد مسائل جزئی برطرف کنیم که گویی مهم تر هستند. شاید هرگز یک واقعه نگران کننده وجود نداشته باشد تا استرس داشته باشیم ، اما ما همیشه همیشه نگران چیزی هستیم.

 

به نظر می رسد آشنا؟ اگر چنین است ، در مورد این علائم بخوانید که ممکن است مانند من دچار اختلال اضطراب شوید.

 

شما در خواب مشکل دارید

 

برای عملکرد همه افراد به یک مقدار خواب سالم نیاز دارند. اما اگر اختلال اضطرابی دارید ، ممکن است استراحت زیبایی گرانبهای شما را از بین ببرد. Jor-El Caraballo ، LMHC ، یک درمانگر مستقر در نیویورک ، خاطرنشان کرد: "بعضی اوقات بی خوابی یا مشکل در خواب ، یک وضعیت جسمی است." وی به من گفت ، "با این وجود ، برای بعضی از افراد ، مشکل روتین در ریزش یا خواب ماندن ممکن است ریشه های عاطفی داشته باشد. اگر متوجه شدید اختلال خواب شما ممکن است سؤال کردن از خود باشد ، چه احساسی دارم؟ و آیا نگرانی یا نگرانی دارم؟ درباره اتفاقی که امروز افتاده است یا قرار است به زودی اتفاق بیفتد؟ " بنابراین می خواهید ریشه بی خوابی خود را پیدا کنید قبل از اینکه اضطراب شما را بدتر کند.

و واقعاً می تواند یک چرخه شرور باشد. جولیان ب. دریچ ، مشاور حرفه ای بالینی ، دارای مجوز ، آن را توضیح داد و به من گفت: "شما خسته می شوید اما صد مایل در ساعت می روید تا اینکه خسته شوید و به خواب بروید ... و بعد نمی توانید بخوابید. یا از خواب بیدار شوید. شما برخیزید و تمام الگوی خود را دوباره تکرار کنید. اگر خود را در خواب دیدید که از پول نگران هستید ، یا اینکه روز بعد چه کاری باید انجام دهید ، یا به ویژه در مورد هیچ چیز ، این اغلب نشانه یک اختلال اضطراب است. " اگر با اختلال خواب روبرو هستید ، با پزشک خود معاینه کنید.

 

شما علائم جسمی دارید

Shutterstock

اضطراب ، اگرچه یک وضعیت روحی است ، اما علائم جسمی زیادی دارد. دکتر آنجلا Kenzslowe ، روانشناس بالینی و بنیانگذار بهداشت رفتاری قلب Purple ، LLC ، به من گفت ، "اضطراب واکنش طبیعی بدن ما به خطر واقعی یا درک شده است - این پرواز یا واکنش ما است. وقتی اضطراب داریم بدنمان با جسمی پاسخ می دهد. احساساتی مانند افزایش ضربان قلب ، نفس های سریع و کم عمق ، افزایش آدرنالین ، احساس عذاب قریب الوقوع ، افزایش فشار عضلانی ، افزایش تعریق ، سبکی سر و دردهای قفسه سینه. " در حالی که ممکن است همه این موارد را تجربه نکنید ، اگر برخی از آنها را مرتباً تجربه می کنید ممکن است نشانه ای از یک اختلال باشد.

 

علاوه بر این ، لیزا هرمان ، روانشناسی دارای مجوز و دارای تخصص در زمینه اختلالات مرتبط با اضطراب ، به من گفت که اگر "دارای علائم جسمی بیش از حد اضطراب / هراس هستید که اغلب و گاهی خارج از آبی است دچار اضطراب می شوید. این به طور معمول چیزی است که مردم در ابتدا متوجه می شوند - مسابقه قلب ، عرق کردن ، لرزش و غیره - و افراد در بعضی موارد با پزشک خود تماس گرفته و یا به ER مراجعه می کنند زیرا این علائم بسیار بد هستند. " بنابراین اگر علائم شما آنقدر بد باشد که در بیمارستان فکر کنید که دچار سکته قلبی می شوید ، احتمالاً می توانید آن را برای حمله پانیک اشتباه بگیرید.

 

به گفته مشاور Caraballo ، علائم دیگر می تواند شامل مشکلات گوارشی ، سردرد ، خستگی و فشار عضلات باشد.

 

شما خود دارویی می کنید

Shutterstock

هیچ چیز کاملاً شبیه به کار کردن نیست ، ساعت خوشحال کردن ، بعد از آمدن به خانه برای سری زدن به سری مورد علاقه های خود Netflix. مطمئناً این مسئله در جمعه شب به قلمرو رفتارهای عادی سقوط می کند ، و هیچ فرقی با فرار به بازی های ویدیویی و یک بار در یک نوشیدنی آبجو ندارد.

 

فقط یک مسئله وجود دارد که مرتباً این کار را انجام می دهید ، با تکیه بر نوسان یا حواس پرتی ، ذهن خود را از هرگونه نگرانی در مورد فرار ، دور کنید. آنی رایت ، روان درمانگر دارای مجوز ، به من گفت ، "اگر خود را بعد از کار و آخر هفته ها نیاز به زمان گسترده منطقه دارید ، به سمت مکانیسم های مقابله خود بیشتر از قبل نباشید - مانند مواد یا رفتارهایی مانند استفاده از الکل ، علفهای هرز ، بیش از حد. بازی ، Netflix ثابت ، و غیره - همه در تلاش برای فرار از زندگی شما ، این می تواند با یک اختلال اضطراب اساسی صحبت کند. "

 

قبل از پایین آمدن از خرگوش خرگوش که در طی یک شب تمام جسیکا جونز را آب کرده و یک بطری شراب با خود به همراه آورده است ، حتماً با استرس زا و مشکلات خود برخورد کنید.

بیش از حد نگران هستید

Shutterstock

وقتی اختلال اضطرابی دارید ، به احتمال زیاد همیشه در مورد چیزی نگران هستید. بروس دبلیو کامرون ، MS ، یک مشاور حرفه ای دارای مجوز ، به من گفت ، "اضطراب مانند فوبیایی نیست که هدف مشخصی داشته باشد. این بدتر است. احساس می کنی که احساس عذاب از هیچ جا بیرون نمی آید. این پیش بینی خود را مانند خودش تغذیه می کند. یک حلقه ، و به نظر نمی رسد شما از چرخه خارج شوید. " بنابراین شما در مورد چیزی نگران خواهید بود تا زمانی که برطرف شود ، سپس مشکل جدید را برطرف می کنید. من همیشه این کار را انجام می دهم.

 

مشاور مشاور Caraballo به من گفت که اگر کسی به شما بگوید نگران هستید خیلی خوب است که نشانگر این کار است. وی گفت: "در تجربه من ، افراد مبتلا به اضطراب بسیار زیاد یا شدید قادر به کنترل نگرانی یا تجزیه و تحلیل مداوم تقریبا هر تصمیمی در زندگی خود نیستند. آنچه که گاهی اوقات متوجه شدن در آن دشوار است ، برای دیگران بسیار بیشتر قابل مشاهده است. به شما نزدیک است که این کلمات را گفته باشید ، شاید ارزش آن را داشته باشد که درمورد اضطراب با پزشک یا درمانگر صحبت کنید. " و حتی اگر کسی چیزی نگفته باشد ، می توانید از دوستان یا خانواده بپرسید که آیا این موارد را در شما مشاهده کرده اند. این یک روش مناسب برای سنجش میزان استرس است.

 

اما مراقب باشید که برای اطمینان بیشتر به مشاهدات دیگران اعتماد نکنید زیرا این مسئله همچنین می تواند اضطراب باشد. مشاور مشاور Derichs می گوید اگر "شما به اطمینان خاطر مداوم در مورد نحوه ظاهر ، یا انتخاب هایی که باید انجام دهید یا تصمیمات آینده نیاز دارید ، اطمینان دهید."

 

نمی توانید تمرکز کنید

Shutterstock

آیا خود را قادر به انجام کارها یا توجه به فعالیتهای عادی خود نمی دانید؟ آیا شما از افکار مسابقه ای که باعث از بین رفتن بهره وری شما می شود ، پرت شده اید؟ اضطراب می تواند مقصر باشد و جریان زندگی روزمره شما را مختل کند. مشاور مشاور Caraballo به من گفت ، "برای کسانی که با اضطراب زندگی می کنند بسیار متداول است که اختلال در بهره وری خود را در محل کار یا مدرسه تجربه کنند." و این می تواند عواقب بسیار واقعی در جهان داشته باشد. Caraballo ادامه داد: از نظر برخی ، این اختلال می تواند منجر به بررسی عملکرد منفی ، نمرات ناکام یا حتی خاتمه یا عدم موفقیت شود .برای سایرین ، ممکن است آنها بتوانند بهبود پیدا کنند اما هنوز هم هنگام تلاش برای انجام وظایف به راحتی پریشان و ناامید می شوند. شما هرکدام از اینها را تجربه می کنید ، ممکن است اضطراب در مشکل تمرکز شما نقش داشته باشد. "

 

بنابراین برای اینکه مطمئن شوید که همچنان شاغل هستید یا ثبت نام کرده اید ، حتماً در مورد مشکلات بهره وری و دلیل داشتن آنها با کسی صحبت کنید. احتمال اینکه کمی بتوانید مسیر خود را حفظ کنید ، کمی کمک خواهید کرد ، بنابراین برای مراجعه به یک متخصص بهداشت روان یا پزشک مراقبت های اولیه خود مشورت کنید.

 

شما از فضای بزرگ و عمومی می ترسید

Shutterstock

در روزهای خوب ، من مهم نیستم که به فروشگاه بیایم و از بیرون رفتن و تفریح ??لذت ببرم. اما در روزهای بد ، ایده رفتن به یک فروشگاه بزرگ جعبه ایده من از جهنم است. این برای افرادی که با اختلالات اضطراب اجتماعی مبارزه می کنند ، غیر معمول نیست. کیم Shashoua ، LMSW ، به شرح. او به من گفت ، "آیا فضاهای بزرگ مانند مراکز خرید و یا فروشگاه های غارنوردی (مانند تختخواب حمام و فراتر از آن) شما را ناراحت کننده می کند؟ اگر سیستم عصبی شما در معرض تهدیدها باشد ، می توانید نسبت به آن فضاها واکنش نشان دهید." پس چرا این فضاها برای برخی افراد چنین محرکی ایجاد شده است؟ چرا ما در لبه هستیم؟ Shashoua گفت که دلیل این امر این است که "فضاهای بزرگ کنترل و اسکن تهدیدها سخت تر است ، بنابراین می توانند ترسناک تر از فضاهای کوچک به نظر برسند."

 

اگر احساس می کنید که از این مکانها همه در کنار هم اجتناب نمی کنید ، این می تواند نشانه ای باشد که با اضطراب اجتماعی در حال مبارزه هستید - به خصوص اگر خودتان متوجه شدید اصلاً مایل به ترک خانه خود نیستید.