دنیای اینترنت

احتمالا می‌دانید که فیبر غذایی یکی از مهم‌ترین نیازهای بدن ماست که باید به‌صورت روزانه آن را در رژیم غذایی خود بگنجانیم. اما آیا می‌دانید فواید فیبر برای سلامتی چیست؟ هر روز چه مقدار فیبر باید مصرف کنید؟ چه خوراکی‌هایی حاوی فیبر هستند؟ چطور میزان فیبر مصرفی را افزایش دهید؟ عوارض مصرف فیبر زیاد چیست؟ همراه ما باشید تا با هم پاسخ این سوال‌ها را بررسی کنیم.

 

کدام خوراکی‌ها فیبر بالایی دارند؟

خواص باقلا؛ 6 خاصیت درمانی یکی از غنی‌ترین منابع فیبر

مضرات آبمیوه؛ 5 دلیل که نباید آبمیوه را جایگزین میوه کنید

مقدار فیبر مورد نیاز بدن در هر روز

انجمن قلب آمریکا (AHA)، مقدار فیبر مورد نیاز بدن در هر روز برای بزرگ‌سالان را 25 گرم همراه با رژیم غذایی دارای 2000 کالری تعیین کرده است؛ البته این مقدار بسته به سن و جنسیت متفاوت است. با توجه به سن و جنس‌تان مقدار دقیق فیبر را به‌صورت زیر در نظر بگیرید:

 

زنان زیر 50 سال: 21 تا 25 گرم در هر روز؛

مردان زیر 50 سال: 30 تا 38 گرم در هر روز.

کودکان و نوجوانان 1 تا 18 ساله، بسته به سن و جنس‌شان باید 14 تا 31 گرم در هر روز فیبر مصرف کنند. مصرفِ به‌انداز? فیبر می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را به‌میزان قابل‌توجهی کاهش دهد.

 

فیبر چه مزایایی برای سلامتی دارد؟

فیبر عمل هضم غذا را انجام می‌دهد، اما معمولا به انداز? ویتامین D، کلسیم و سایر مواد معدنی آن توجه نمی‌کنند؛ درحالی‌که دریافت مقدار مناسبی از فیبر برای حفظ عملکرد صحیح دستگاه گوارش اهمیت زیادی دارد. البته فیبر به‌جز هضم غذا، مزایای دیگری هم برای سلامتی دارد: مثلا به کاهش وزن و حفظ تعادل در باکتری‌های روده کمک می‌کند.

 

سایر مزایای فیبر برای سلامتی عبارت‌اند از:

 

کاهش کلسترول و کاهش قند خون؛

کمک به کاهش وزن؛

کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی ـ عروقی مانند سکته مغزی و بیماری های قلبی؛

پیشگیری از دیابت؛

بهبود سلامت روده و دستگاه گوارش؛

تغذی? باکتری‌های سالم روده.

به‌طور کلی، فیبر غذایی به بخشی از گیاهان و سایر غذاها گفته می‌شود که بدن قادر به هضم آن نیست. فیبر به‌جای اینکه شکسته و تجزیه شود، از دستگاه گوارش عبور می‌کند و با تسهیل فرایند دفع، از یبوست جلوگیری می‌کند. نکت? مهم این است که فیبر را بهتر است از غذاهای فیبردار مختلفی دریافت کنید نه اینکه فقط یک منبع فیبر را بیش‌ از حد مصرف کنید.

 

چطور می‌توانیم میزان فیبر دریافتی بدن را افزایش دهیم؟

لوبیای سیاه سرشار از فیبر است

 

بهترین روش برای دریافت فیبر بدون مصرف کالریِ بیشتر این است که غذاهای پُرفیبر بخوریم. بیشتر سبزیجات، میوه‌ها و غذاهای گیاهی فیبر دارند. اگر بدن شما به‌آهستگی خودش را با افزایش فیبر وفق می‌دهد، باید مواظب باشید فیبر زیادی را یک‌باره در یک وعد? غذایی میل نکنید، بلکه آن را کم‌کم در چند وعده بخورید.

 

لیست مواد غذایی فیبر دار

غذاهای سرشار از فیبرمقدار آن در هر وعده (به گرم) ـ هر فنجان معادل 224 گرم است

نخود آبگوشتی پخته، عدس پخته، انواع لوبیا (لوبیاسیاه، لوبیالیما و لوبیاچیتی) همه به‌شکل پخته‌شده10 تا 15 گرم در هر فنجان

نخود فرنگی پخته8?8 گرم در هر فنجان

تمشک8 گرم در هر فنجان

ماکارونی تهیه‌شده از آرد گندم کامل6?3 گرم در هر فنجان

جو پخته‌شده6 گرم در هر فنجان

گلابی متوسط با پوست5?5 گرم در هر گلابی

کیک (مافین) سبوس جو دوسر5?2 گرم در هر مافین

سیب متوسط با پوست4?4 گرم در هر سیب

پوسته سبوس5?5 گرم در هر 3/4 فنجان (معادل 168 گرم)

بلغور جو دوسر پخته‌شده در زمان کم4 گرم در هر فنجان

برنج قهوه ای3?5 گرم در هر فنجان

جوانه کلم بروکسل آب‌پَزشده4?1 گرم در هر فنجان

بادام3 گرم در هر 28 گرم بادام (تقریبا 23 دانه بادام می‌شود)

دانه چیا10?6 گرم در هر 28 گرم دانه چیا (معادل 2 قاشق غذاخوری)

فیبرها چند نوع هستند؟

فیبر نوعی کربوهیدرات است که به سه شکل اصلی یافت می‌شود: فیبر محلول، فیبر نامحلول و فیبر تخمیرشده.

 

فیبر محلول: این فیبر در آب حل می‌شود و روند هضم را آهسته‌تر می‌کند. این فیبر به کاهش کلسترول بدن و پایین آمدن سطح قند خون کمک می‌کند.

فیبر نامحلول: این فیبر در آب حل نمی‌شود و نسبت به فیبر محلول، نقش متفاوتی در فرایند هضم دارد. این نوع فیبر حجم مدفوع را افزایش می‌دهد و به‌سرعت از دستگاه گوارش عبور می‌کند. در اصل، این فیبر کمک می‌کند که روده و مجراهای دفعی به‌طور منظم کار کنند تا دچار یبوست نشویم.

فیبر تخمیری: این فیبر هم به‌صورت محلول و هم به‌شکل نامحلول وجود دارد، اما بیشتر از نوع فیبر محلول است. فیبر تخمیری به افزایش باکتری‌های مفید و سالم در رود? بزرگ کمک می‌کند.

نکات مهمی که باید دربار? نحو? مصرف غذاهای پُرفیبر بدانید

برای دریافت فیبر گلابی با پوست جایگزین بهتری برای آبمیوه است

 

بهتر است فیبر را به‌تدریج و به‌شکل منظم به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید. اگر حجم زیادی از فیبر را یک‌باره مصرف کنید، دستگاه گوارش‌تان نمی‌تواند به‌درستی به آن رسیدگی کند. به نکات مفید زیر توجه کنید:

 

به‌جای خوردن آب‌میوه، میوه‌هایی مانند گلابی و سیب را کامل بخورید؛

به‌جای برنج سفید، نان سفید و ماکارونی معمولی، انواع غلات و دانه‌های کامل مصرف کنید؛

به‌جای مصرف چوب‌شور و چیپس برای میان‌وعده، سبزیجات بخورید؛

هر روز مقدار کمی لوبیا و عدس مصرف کنید؛

روی غلات، اسموتی یا انواع سالاد مصرفی‌تان، دان? چیا بپاشید؛

وقتی غذاهای حاوی فیبر مصرف می‌کنید، باید مقدار زیادی آب هم بنوشید.

اگر برای‌تان امکان دارد، مقدار فیبر دریافتی‌تان را محاسبه کنید. برخی افراد حتی به خوردن مکمل های غذایی فیبر روی می‌آورند؛ درحالی‌که تمام فیبر مورد نیاز بدن را معمولا می‌توان از غذاها دریافت کرد.

 

فیبرِ بیش‌ از حد ممکن است خطرناک باشد؛ بنابراین اگر زیاده‌روی کنید، نشانه‌های آن زود آشکار خواهند شد. هنوز شواهدی وجود ندارد که نشان داده باشد مکمل‌های فیبر به انداز? خوردن غذاهای پُرفیبر مفید هستند.

 

به یاد داشته باشید که بدن هرکس ممکن است واکنش متفاوتی به فیبر نشان دهد؛ برخی افراد که به بیماری موسوم به «سندروم روده تحریک پذیر» (IBS) مبتلا هستند، تحمل فیبر را ندارند.

 

چطور بفهمیم در مصرف غذاهای پُرفیبر زیاده‌روی کرده‌ایم؟

فیبر را به‌عنوان موادغذایی «پرحجم» و «زبر» هم می‌شناسند؛ به‌ همین‌ دلیل است که هنگام عبور از معده و روده سروصدا ایجاد می‌کند. اگر روزانه بیشتر از 70 گرم فیبر دریافت کرده باشیم، بدن‌مان با آشکار کردن نشانه‌هایی به ما گزارش می‌دهد. این نشانه‌ها عبارت‌اند از:

گاز معده؛

نفخ؛

یبوست؛

اسهال؛

گرفتگی شکم.

مشکل دیگری هم با دریافت فییر زیاد به وجود می‌آید: فیبر می‌تواند به مواد معدنی مهم مانند کلسیم، آهن و زینک (روی) بچسبد و از جذب این مواد مغذی توسط دستگاه گوارش ممانعت کند.

 

اگر این علائم را در خودتان مشاهده کردید و احساس می‌کنید به‌خاطر رژیم‌غذایی‌تان است، مصرف فیبر را کاهش دهید. اگر اطمینان ندارید، به پزشک مراجعه کنید؛ زیرا برخی از علائم این مشکل با نشانه‌های آنفولانزای معده شباهت دارند.

 

اگر نشانه‌های بیماری در شما بسیار شدید است، بلافاصله به کیلینیک یا بیمارستان مراجعه کنید. در برخی موارد نادر اما خطرناک، ممکن است فیبرِ بیش‌ از حد سبب انسداد روده شود و اجازه ندهد که محتویات روده از آن خارج شوند.

 

شما فیبر را چطور و از چه غذاهایی دریافت می‌کنید؟ آیا به انداز? کافی به آن اهمیت می‌دهید؟ لطفا دیدگاه‌تان را با ما در میان بگذارید.

منبع

شب تلخی گذروندم ولی امروز روز بهتری بوده تا این ساعت 

فیلم سد معبر با بازی حامد بهداد رو میدیدم 

یه خانواده توش هست که فرزند معلول ذهنی دارن 

27 سالش شده و با آمپول آرومش میکنن 

بهش میگه چرا نمیذاریش آسایشگاه ؟

امروز دوباره پرستار پسرم گفت تو که تنهایی از پس این برنمیای ... فردا که مرد بزرگ میشه میخوای چه کنی ؟ برو بده بهشون برو شوهر کن فکر فردات باش ! 

گفتم خدا هست 

به سقف نگاه کردم ... دیدم چقدر کثیف و سیاه پر از لکه است 

هنوز برام عجیبه مستاجر قبلی چجوری سقف خونه ارو کثیف کرده 

کاش یکی بود کمک میکرد وسایل رو جمع میکردیم و رنگش میکردیم 

اروپا با EUR1 + ATEX TUV NORD ساخته شده است

 

Zone 2 Ex nA غیر براق یا Exe

منطقه 1 امنیت قبلی افزایش یافته است

             محوطه نسوز نسوز سابق

             محوطه تحت فشار سابق

 

 

 

انواع: H17ROR ، H27ROR

خنک کننده: IC411 ، IC511 ، IC611

توان: 160-6000kW

تعداد قطب ها: 2-16

کلاس های محافظت: IP55

برای منبع DOL یا VFD

ولتاژ: از 400 ولت تا 13.800 ولت

ارتفاع شفت: از 280 تا 800

کلاس عایق: F

مسکن: چدن یا فولاد جوش داده شده

نصب: IMB3، B35، B5، V1

بلبرینگ: بلبرینگ نورد یا آستین

طراحی و ساخت سفارشی

 

ELNOR Motors موتورهای الکتریکی ضد انفجار و ضد شعله را به طیف وسیعی از تولید کنندگان برای استفاده جهانی عرضه می کند. موتورهای تک فاز ، سه فاز یا DC سفارشی معمولاً دارای محفظه ضد انفجار (Exd) با رله یکپارچه / خاموش اختیاری هستند. این کار جعبه های ترمینال جداگانه و کار مربوط به کابل کشی دستی را از بین می برد. موتورهای سفارشی ELNOR علاوه بر این می توانند با صفحه مونتاژ یکپارچه ، قرقره از قبل نصب شده و اتصالات کابل انتهایی برای نصب مستقیم PCB همراه شوند.

 

هنگام تولید موتورهای برقی ضد انفجار و ضد شعله برای مشتریان در سراسر جهان ، جنبه های مختلفی در نظر گرفته می شود:

 

طراحی و صدور گواهینامه موتور ضد انفجار جهانی و ضد شعله

مسیر کارآمد و قوی

نصب موتور تولیدی

توزیع و استفاده جهانی

طراحی موتور Exd

 

ELNOR موتورهای ضد انفجار را به دنبال الزامات صدور گواهینامه "Exd" طراحی می کند. ساخت "Exd" مانع از انتشار یک انفجار داخلی به فضای انفجاری اطراف می شود. همچنین از ورود رطوبت ، خاک ، گرد و غبار یا آب جلوگیری می کند.

 

موتورهای قدیمی از ELNOR در مقایسه با تنظیمات موتور سنتی تر "Exp" و "Exe" ، به لطف ادغام مؤلفه هایی که در غیر این صورت باید جداگانه نصب شوند ، از مزایای مشخصی برخوردار هستند.

مشخصات موتور

 

مشخصات عمومی

 

ATEX II 2 G Ex db IIB T6 / T5 / T4 / T3 Gb را تأیید کرد

IECEx تصویب II 2 G Ex db IIB T4 / T3 Gb

IIB + H2 و IIC در موتورهای انتخاب شده

سیستم عایق بندی شده با UL

محدوده دمای محیط -40 ° C تا + 70 ° C

موتورهای ELNOR با مجوزهای استاندارد ATEX ، IECEx ، Inmetro و UL در دسترس هستند

 

دامنه قدرت ، ولتاژ و فرکانس

 

50 وات تا 2،2 کیلو وات

100-120V ، 200-240V ، ... 50Hz و 60Hz

نسخه DC برای 12V ، 24V ، 36V ،…

تنظیمات خازن در موتورهای تک فاز

 

خازن ثابت دائمی

خازن را با سوئیچ سانتریفیوژ اختصاصی شروع کنید

خازن و خازن ثابت را با سوئیچ سانتریفیوژ اختصاصی شروع کنید

در حالی که هر کس ممکن است هر از گاهی مجبور شود از خانه بیرون برود و در واقع با دیگران برخورد کند ، کمی احساس ناخوشایند می کند ، اگر از اضطراب اجتماعی رنج می برید ، فکر داشتن به تعامل با دیگران می تواند منجر به ترس و وحشت شدید شود. کار ، مدرسه رفتن یا حتی وقت گذاشتن با دوستان یا خانواده را دشوار می کند. اضطراب اجتماعی نوعی اختلال نادر محسوب نمی شود ، که حداکثر 12 درصد از مردم آن را در برخی از نقاط زندگی خود تجربه می کنند (از طریق مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی).

 

حتی افراد مشهور - افرادی که زندگی خود را با اجرای میلیون ها دلار انجام می دهند - عجیب نیستند که اضطراب اجتماعی را بر هم بزنند: بازیگر استرالیایی Samara Weaving ، آنتونی Porowski ، کوئری چشم ، ستاره 90210 سابق AnnaLynne McCord ، ستاره پاپ Britney Spears ، 50+ سال کهنه کار نمایش ، Donny Osmond ، و حتی شخصیت های موردعلاقه همه دوستان ، چندلر ، تنها معدودی از نامهای مشهور هستند که با این اختلال مبارزه کرده اند.

 

ملاقات با افراد جدید می تواند اضطراب اجتماعی را برانگیزد

یکی از محرکهای اصلی اضطراب اجتماعی ، ملاقات با افراد جدید است ، خواه در یک کار باشد و هم از نظر اجتماعی. Bridges to Recovery توضیح می دهد که اگر از اضطراب اجتماعی رنج می برید ، ممکن است ترس داشته باشید که این افراد جدید مستعد قضاوت باشند یا احتمالاً شما را رد کنند ، یا شاید شما خودتان به نوعی کاری را انجام دهید که شرم آور باشد و این اولین برداشت را خراب کند. شما در حال تلاش برای ساختن هستید

 

در حقیقت ، کلینیک مایو تشخیص می دهد که ملاقات با افراد جدید به قدری استرس زا است که حتی اگر قبلاً علائم اضطراب اجتماعی را تجربه نکرده اید ، یک تجربه آسیب زا به خصوص در تعامل با افراد جدید ممکن است باعث شود شما این وضعیت را ایجاد کنید.

 

بیرون رفتن در تاریخ یک نوع محرک اضطراب اجتماعی مشابه اما کاملاً متفاوت است. در حالی که ملاقات با افراد جدید به خودی خود ترسناک است ، چه چیزی می تواند از دیدار با یک فرد جدید با قصد ابراز امیدواری که از شما خوششان بیاید ، استرس زا باشد ، به نظر شما جذاب می رسد و بالقوه می خواهد با شما رابطه عاشقانه برقرار کند؟ حتی اگر اختلال اضطراب اجتماعی به شما امکان پیشرفت گذشته را از تاریخ اول بی دست و پا بدهد ، این تنها مخاطرات را بالا می برد.

 

تماشای مردم به خوردن شما

Shutterstock

گویی که قرار ملاقات به اندازه کافی بد نبوده ، یکی از کارهایی که مردم به طور معمول در یک تاریخ انجام می دهند چیست؟ آنها برای شام یا حداقل برای نوشیدنی یا قهوه بیرون می روند. آره! راهنمای راهنما خوردن یا نوشیدن در ملاء عام را به عنوان یک محرک اصلی اضطراب اجتماعی ذکر می کند ، و اگر به آن فکر کنید ، چیزهای زیادی وجود دارد که به طور بالقوه می تواند به اشتباه بین بشقاب و معده شما پیش رود - و از آنجایی که همه مجبورند در یک مقطع غذا بخورند ، دیگر نیست. تعجب کنید که این یک محرک بسیار متداول برای اضطراب اجتماعی است.

 

آه ، و هنگامی که نوشیدن نوبت به دست آمده است ، بهتر است که به آب یا حداقل ناخوشایند باشید ، زیرا قهوه و سایر نوشیدنی های کافئین دار هیچ مزیتی برای شما ندارند زیرا می توانند احساس اضطراب شما را افزایش دهند. و در حال بوجود آمدن ... خوب ، ممکن است در حال حاضر احساس اضطراب کمتری داشته باشید ، اما خود درمانی با الکل می تواند به وضعیتی منجر شود که به زودی پشیمان خواهید شد.

شرکت در مهمانی ها

Shutterstock

احزاب مانند همه اضطرابهای اجتماعی هستند که به یک مسئله تبدیل می شوند. افراد جدید وجود دارند ، بعضی اوقات افراد جدید زیادی وجود دارند ... و آنها تلاش خواهند کرد تا با شما مکالمه کنند! از طرف دیگر ، ممکن است آنها نتوانند ، که حتی می توانند اضطراب شما را بیشتر کنند.

 

همچنین ، غالباً خود را در محاصره غذاها و نوشیدنی های جشن قرار می دهید ، که این امر به خوردن و نوشیدن غذا بر می گردد و ممکن است مجبور شوید در فعالیتهای نمایشی مانند خوانندگی "تولدت مبارک" شرکت کنید.

 

اگرچه مقابله با اضطراب اجتماعی بسیار دشوار است ، و ممکن است برای جلوگیری از این محرک ها صرفاً اجتماع بودن را در نظر بگیرید ، کمکی در دسترس است ، بنابراین به پزشک خود مراجعه کنید و اگر به طور خاص از موقعیت هایی مانند این خودداری می کنید ، قرار ملاقات را تعیین کنید. .

 

توصیه شده

بعدی

نشان می دهد که ممکن است اختلال اضطرابی داشته باشید

 

توسط CAT LAFUENTE

تقریباً هر کسی در بعضی از نقاط زندگی خود نگران چیزی خواهد بود. این یک احساس طبیعی و سالم است که هنگام مواجهه با حوادث استرس زا و نگران کننده ، آن را تجربه می کنیم. وقتی وضعیت حل شد - تست شما منفی برگشت ، کلاس را پشت سر گذاشتید ، شغل را گرفتید - اضطراب به طور طبیعی کاهش می یابد.

 

اما برای بعضی از افراد ، خودم نیز این اضطراب ممکن است به جایی نرسد. ما علیرغم اینکه استرس زا برداشته شده ، خودمان را از چیز دیگری نگران کرده ایم و قادر به آرامش یا آرامش نیستیم. یا شاید هیچ وقت اصلاً یک استرس زا وجود نداشته باشد و ما در مورد مسائل جزئی برطرف کنیم که گویی مهم تر هستند. شاید هرگز یک واقعه نگران کننده وجود نداشته باشد تا استرس داشته باشیم ، اما ما همیشه همیشه نگران چیزی هستیم.

 

به نظر می رسد آشنا؟ اگر چنین است ، در مورد این علائم بخوانید که ممکن است مانند من دچار اختلال اضطراب شوید.

 

شما در خواب مشکل دارید

 

برای عملکرد همه افراد به یک مقدار خواب سالم نیاز دارند. اما اگر اختلال اضطرابی دارید ، ممکن است استراحت زیبایی گرانبهای شما را از بین ببرد. Jor-El Caraballo ، LMHC ، یک درمانگر مستقر در نیویورک ، خاطرنشان کرد: "بعضی اوقات بی خوابی یا مشکل در خواب ، یک وضعیت جسمی است." وی به من گفت ، "با این وجود ، برای بعضی از افراد ، مشکل روتین در ریزش یا خواب ماندن ممکن است ریشه های عاطفی داشته باشد. اگر متوجه شدید اختلال خواب شما ممکن است سؤال کردن از خود باشد ، چه احساسی دارم؟ و آیا نگرانی یا نگرانی دارم؟ درباره اتفاقی که امروز افتاده است یا قرار است به زودی اتفاق بیفتد؟ " بنابراین می خواهید ریشه بی خوابی خود را پیدا کنید قبل از اینکه اضطراب شما را بدتر کند.

و واقعاً می تواند یک چرخه شرور باشد. جولیان ب. دریچ ، مشاور حرفه ای بالینی ، دارای مجوز ، آن را توضیح داد و به من گفت: "شما خسته می شوید اما صد مایل در ساعت می روید تا اینکه خسته شوید و به خواب بروید ... و بعد نمی توانید بخوابید. یا از خواب بیدار شوید. شما برخیزید و تمام الگوی خود را دوباره تکرار کنید. اگر خود را در خواب دیدید که از پول نگران هستید ، یا اینکه روز بعد چه کاری باید انجام دهید ، یا به ویژه در مورد هیچ چیز ، این اغلب نشانه یک اختلال اضطراب است. " اگر با اختلال خواب روبرو هستید ، با پزشک خود معاینه کنید.

 

شما علائم جسمی دارید

Shutterstock

اضطراب ، اگرچه یک وضعیت روحی است ، اما علائم جسمی زیادی دارد. دکتر آنجلا Kenzslowe ، روانشناس بالینی و بنیانگذار بهداشت رفتاری قلب Purple ، LLC ، به من گفت ، "اضطراب واکنش طبیعی بدن ما به خطر واقعی یا درک شده است - این پرواز یا واکنش ما است. وقتی اضطراب داریم بدنمان با جسمی پاسخ می دهد. احساساتی مانند افزایش ضربان قلب ، نفس های سریع و کم عمق ، افزایش آدرنالین ، احساس عذاب قریب الوقوع ، افزایش فشار عضلانی ، افزایش تعریق ، سبکی سر و دردهای قفسه سینه. " در حالی که ممکن است همه این موارد را تجربه نکنید ، اگر برخی از آنها را مرتباً تجربه می کنید ممکن است نشانه ای از یک اختلال باشد.

 

علاوه بر این ، لیزا هرمان ، روانشناسی دارای مجوز و دارای تخصص در زمینه اختلالات مرتبط با اضطراب ، به من گفت که اگر "دارای علائم جسمی بیش از حد اضطراب / هراس هستید که اغلب و گاهی خارج از آبی است دچار اضطراب می شوید. این به طور معمول چیزی است که مردم در ابتدا متوجه می شوند - مسابقه قلب ، عرق کردن ، لرزش و غیره - و افراد در بعضی موارد با پزشک خود تماس گرفته و یا به ER مراجعه می کنند زیرا این علائم بسیار بد هستند. " بنابراین اگر علائم شما آنقدر بد باشد که در بیمارستان فکر کنید که دچار سکته قلبی می شوید ، احتمالاً می توانید آن را برای حمله پانیک اشتباه بگیرید.

 

به گفته مشاور Caraballo ، علائم دیگر می تواند شامل مشکلات گوارشی ، سردرد ، خستگی و فشار عضلات باشد.

 

شما خود دارویی می کنید

Shutterstock

هیچ چیز کاملاً شبیه به کار کردن نیست ، ساعت خوشحال کردن ، بعد از آمدن به خانه برای سری زدن به سری مورد علاقه های خود Netflix. مطمئناً این مسئله در جمعه شب به قلمرو رفتارهای عادی سقوط می کند ، و هیچ فرقی با فرار به بازی های ویدیویی و یک بار در یک نوشیدنی آبجو ندارد.

 

فقط یک مسئله وجود دارد که مرتباً این کار را انجام می دهید ، با تکیه بر نوسان یا حواس پرتی ، ذهن خود را از هرگونه نگرانی در مورد فرار ، دور کنید. آنی رایت ، روان درمانگر دارای مجوز ، به من گفت ، "اگر خود را بعد از کار و آخر هفته ها نیاز به زمان گسترده منطقه دارید ، به سمت مکانیسم های مقابله خود بیشتر از قبل نباشید - مانند مواد یا رفتارهایی مانند استفاده از الکل ، علفهای هرز ، بیش از حد. بازی ، Netflix ثابت ، و غیره - همه در تلاش برای فرار از زندگی شما ، این می تواند با یک اختلال اضطراب اساسی صحبت کند. "

 

قبل از پایین آمدن از خرگوش خرگوش که در طی یک شب تمام جسیکا جونز را آب کرده و یک بطری شراب با خود به همراه آورده است ، حتماً با استرس زا و مشکلات خود برخورد کنید.

بیش از حد نگران هستید

Shutterstock

وقتی اختلال اضطرابی دارید ، به احتمال زیاد همیشه در مورد چیزی نگران هستید. بروس دبلیو کامرون ، MS ، یک مشاور حرفه ای دارای مجوز ، به من گفت ، "اضطراب مانند فوبیایی نیست که هدف مشخصی داشته باشد. این بدتر است. احساس می کنی که احساس عذاب از هیچ جا بیرون نمی آید. این پیش بینی خود را مانند خودش تغذیه می کند. یک حلقه ، و به نظر نمی رسد شما از چرخه خارج شوید. " بنابراین شما در مورد چیزی نگران خواهید بود تا زمانی که برطرف شود ، سپس مشکل جدید را برطرف می کنید. من همیشه این کار را انجام می دهم.

 

مشاور مشاور Caraballo به من گفت که اگر کسی به شما بگوید نگران هستید خیلی خوب است که نشانگر این کار است. وی گفت: "در تجربه من ، افراد مبتلا به اضطراب بسیار زیاد یا شدید قادر به کنترل نگرانی یا تجزیه و تحلیل مداوم تقریبا هر تصمیمی در زندگی خود نیستند. آنچه که گاهی اوقات متوجه شدن در آن دشوار است ، برای دیگران بسیار بیشتر قابل مشاهده است. به شما نزدیک است که این کلمات را گفته باشید ، شاید ارزش آن را داشته باشد که درمورد اضطراب با پزشک یا درمانگر صحبت کنید. " و حتی اگر کسی چیزی نگفته باشد ، می توانید از دوستان یا خانواده بپرسید که آیا این موارد را در شما مشاهده کرده اند. این یک روش مناسب برای سنجش میزان استرس است.

 

اما مراقب باشید که برای اطمینان بیشتر به مشاهدات دیگران اعتماد نکنید زیرا این مسئله همچنین می تواند اضطراب باشد. مشاور مشاور Derichs می گوید اگر "شما به اطمینان خاطر مداوم در مورد نحوه ظاهر ، یا انتخاب هایی که باید انجام دهید یا تصمیمات آینده نیاز دارید ، اطمینان دهید."

 

نمی توانید تمرکز کنید

Shutterstock

آیا خود را قادر به انجام کارها یا توجه به فعالیتهای عادی خود نمی دانید؟ آیا شما از افکار مسابقه ای که باعث از بین رفتن بهره وری شما می شود ، پرت شده اید؟ اضطراب می تواند مقصر باشد و جریان زندگی روزمره شما را مختل کند. مشاور مشاور Caraballo به من گفت ، "برای کسانی که با اضطراب زندگی می کنند بسیار متداول است که اختلال در بهره وری خود را در محل کار یا مدرسه تجربه کنند." و این می تواند عواقب بسیار واقعی در جهان داشته باشد. Caraballo ادامه داد: از نظر برخی ، این اختلال می تواند منجر به بررسی عملکرد منفی ، نمرات ناکام یا حتی خاتمه یا عدم موفقیت شود .برای سایرین ، ممکن است آنها بتوانند بهبود پیدا کنند اما هنوز هم هنگام تلاش برای انجام وظایف به راحتی پریشان و ناامید می شوند. شما هرکدام از اینها را تجربه می کنید ، ممکن است اضطراب در مشکل تمرکز شما نقش داشته باشد. "

 

بنابراین برای اینکه مطمئن شوید که همچنان شاغل هستید یا ثبت نام کرده اید ، حتماً در مورد مشکلات بهره وری و دلیل داشتن آنها با کسی صحبت کنید. احتمال اینکه کمی بتوانید مسیر خود را حفظ کنید ، کمی کمک خواهید کرد ، بنابراین برای مراجعه به یک متخصص بهداشت روان یا پزشک مراقبت های اولیه خود مشورت کنید.

 

شما از فضای بزرگ و عمومی می ترسید

Shutterstock

در روزهای خوب ، من مهم نیستم که به فروشگاه بیایم و از بیرون رفتن و تفریح ??لذت ببرم. اما در روزهای بد ، ایده رفتن به یک فروشگاه بزرگ جعبه ایده من از جهنم است. این برای افرادی که با اختلالات اضطراب اجتماعی مبارزه می کنند ، غیر معمول نیست. کیم Shashoua ، LMSW ، به شرح. او به من گفت ، "آیا فضاهای بزرگ مانند مراکز خرید و یا فروشگاه های غارنوردی (مانند تختخواب حمام و فراتر از آن) شما را ناراحت کننده می کند؟ اگر سیستم عصبی شما در معرض تهدیدها باشد ، می توانید نسبت به آن فضاها واکنش نشان دهید." پس چرا این فضاها برای برخی افراد چنین محرکی ایجاد شده است؟ چرا ما در لبه هستیم؟ Shashoua گفت که دلیل این امر این است که "فضاهای بزرگ کنترل و اسکن تهدیدها سخت تر است ، بنابراین می توانند ترسناک تر از فضاهای کوچک به نظر برسند."

 

اگر احساس می کنید که از این مکانها همه در کنار هم اجتناب نمی کنید ، این می تواند نشانه ای باشد که با اضطراب اجتماعی در حال مبارزه هستید - به خصوص اگر خودتان متوجه شدید اصلاً مایل به ترک خانه خود نیستید.

کمیته مسابقات سازمان لیگ فوتبال ایران، اسامی محرومان هفته نوزدهم لیگ برتر فوتبال را اعلام کرد.

اسامی محرومان هفته هجدهم لیگ برتر

اسامی بازیکنان محروم از بازی در هفته نوزدهم لیگ برتر فوتبال کشور از کمیته مسابقات سازمان لیگ فوتبال اعلام شد. 

اسامی محرومان هفته نوزدهم لیگ برتر فوتبال : 

فریبرز گرامی (پارس جنوبی جم)

 

شجاع خلیل زاده (پرسپولیس)

 

سید محمد ستاری (پیکان)

 

ایمان سلیمی (تراکتور)

 

کی روش استنلی (سپاهان)

 

حمیدرضا رجبی، وحید حیدریه (فولاد)

 

سید علیرضا ابراهیمی (گل گهر سیرجان)

 

رضا حافظی، مجید عیدی (نفت مسجد سلیمان)